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力格高爾夫特訓系列報導（完結篇），體能訓練最重要！

力格高爾夫特訓系列報導（完結篇），2010/12/30

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

力格創辦人甘思元(Kenny)說：「國外的優秀運動選手，每天都會花很多時間鍛練基礎體能與身體保養，甚至體能訓練的時間超過技術訓練的時間很多，但台灣許多選手，幾乎沒有體能訓練的時間，更不要說運動健護訓練課表或訓練計畫了，這樣的觀念有待改進！」

「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」，這回完結篇，要報導第十一與第十二堂課，並報告下場測試成果，看是否有改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。

第十一與第十二堂課，記者以跑步機來進行暖身，芸茵教練在旁調整段速，進行心肺功能訓練。二十分鐘的熱身後，一樣進行每堂課必作的Movement preparation（運動準備訓練），並進行強化核心一的訓練，如正向搭橋、側向搭橋以及臀部搭橋等，不過現在的「正向搭橋」還會加上藥球在背上，芸茵教練也會增加外力推記者，以訓練穩定，記者戲稱其為「雪上加霜」；另外也做強化核心二的動作「YTWL」，並練習以往教過的動作。

接著芸茵教練教導記者肩關節訓練動作-肩膀水平及垂直外展，首先將雙手於胸前伸直，以彈力帶套在手腕處，接著先進行「水平外展」，兩手打直往兩側外展，然後回到原位，重複十組；接著將雙手舉至頭頂，手打直，兩手往兩側外展，然後回到原位，重複十組，此為「垂直外展」。

接下來一樣將雙手於胸前伸直，以彈力帶套在手腕處，然後左手往上抬，右手往下拉，到彈力帶緊繃時換邊，如此重複二十組。肩關節是打小白球很重要的部位，因此球友也可以買彈力帶在家常做此動作，強化肩關節。

步行其實是高爾夫運動的精神

最後，就是最重要的「下場測試」了。記者與羅開高爾夫學院羅裕霖院長一同下場打十八洞，記者感受最明顯的是體能變好，不再向以前那麼會喊累，體能升級感覺真棒！而記者最頭痛的「打不穩定」問題，也有明顯改善，TOP和「那不達」球的比例變少，桿數相對也少了數桿。

羅裕霖說：「步行其實是高爾夫運動的精神及一部份，大部份球友打不好，很大原因是體能不好，無法完整完成揮桿，身體自然就會有一些補償動作出現，像是馬戲團式的高爾夫，長期下來必會引起運動傷害！」

羅裕霖說：「自從記者至力格進行體能特訓，可以感覺到她的體能明顯提升，揮桿動作更流暢、有自信，有好的體能當基礎，才有可能把球好球！」羅裕霖也建議體能不好的球友或是女性球友，球技想進步，一定得提升體能！

體適能強化訓練課程就像是打地基一樣

力格創辦人甘思元(Kenny)說：「國外的優秀運動選手，每天都會花很多時間鍛練基礎體能與身體保養，甚至體能訓練的時間超過技術訓練的時間很多，但台灣許多選手，幾乎沒有體能訓練的時間，更不要說運動健護訓練課表或訓練計畫了，這樣的觀念有待改進！」

的確，體適能強化訓練課程就像是打地基一樣，唯有向下紮根，運動技術才得以發揮，球友不妨也可以試試上完體適能強化訓練課程後，是否也能擊球穩穩穩！（完結篇）

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