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力格高爾夫特訓系列報導（五），戶外訓練馬克操

力格高爾夫特訓系列報導（五），2010/12/11

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

在經過四個馬克操的演練後，感覺腿部肌肉緊實，最後再進行一些緩和運動，在歡樂中結束有趣的戶外訓練課程。

「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」，這回要繼續報導，在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第七及第八堂課親身體驗身體核心訓練課程內容，改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。

這兩堂課程，天氣晴朗，因此訓練課程移師至力格附近的運動場，進行戶外訓練！到了運動場，芸茵教練就陪同記者一起跑400公尺操場進行熱身，包括慢跑及衝刺，一共跑了四圈，記者心跳也達到每分鐘一百六十下。

熱身完畢，接著進行每堂課必作的Movement preparation（運動準備訓練），就在操場上作Miniband External Rotation(彈力帶外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(側向蹲)、Backward Lunge and Twist(後向跨步加旋轉)。

由於戶外訓練場地大，因此芸茵教練教導有名的速度訓練法-馬克操，馬克操是田徑運動基礎中的基本動作，沒練好馬克操，難以有好的田徑成績，許多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術，進一步訓練身體協調性。高爾夫運動雖然沒有「跑步」的部份，但要打好球，身體協調性非常重要！

馬克操的演練後，感覺腿部肌肉緊實

芸茵教練以20公尺為操作距離，教授馬克操其中四個動作。第一個動作為「抬腿走」，將腿抬至最高地出力走路，每一步都要感覺身體往上挺，來回走一趟。第二個動作為「跳動抬腿走」，抬腿走加上跳動，也就是邊跳邊抬腿走，來回一趟。

第三個動作為「後踢跑」，即跑步時腳踝踢到臀部，來回跑一趟。第四個動作為「向上彈跳」，跑步時每一步都向上彈跳一下，有點像「超級瑪莉」跳起來的樣子，來回跑一趟。

在經過四個馬克操的演練後，感覺腿部肌肉緊實，最後再進行一些緩和運動，在歡樂中結束有趣的戶外訓練課程。剩下四堂課，本階段力格高爾夫特訓之我要擊球穩穩穩就要告一段落，再來就要下場測試，力格是否真的讓記者擊球穩穩穩，贏得眾人的掌聲！(未完)

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