「力格高爾夫特訓系列報導之我要擊球穩穩穩」，這回要繼續報導，在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第三及第四堂課親身體驗身體核心訓練課程內容，改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題。
第三堂及第四堂課，開始皆以跑步機進行熱身，也藉此訓練心肺功能及提升體能。二十分鐘的熱身完畢，先進行每堂課必作的Movement preparation（運動準備訓練），也就是刺激本體神經肌肉反應、提升溫度的訓練，並進行強化核心一的訓練如，正向搭橋、側向搭橋以及臀部搭橋等。
之後登場的重頭戲是「核心二(core 2)訓練」。芸茵教練說：「身體的核心分為核心一(core 1)，即腹部核心，以腹橫肌為主的肌群，與核心二(core 2)-肩關節和髖關節，和核心一彼此相連且協同運作。」由於高爾夫揮桿動作主要是以旋轉軀幹來帶動雙手與球桿，因此核心二愈紮實，愈能夠完整轉動肩膀與臀部，進而做出更穩定一致且具爆發力的揮桿，讓擊球「穩又遠」！ |
雙手手臂和身體形成一個Y字型
核心二訓練動作最經典的就是「YTWL」，利用肩胛骨啟動手臂，訓練用身體的力量控制四肢。「YTWL」可在抗力球上動作，或是以運動員準備姿勢輔以彈力繩動作。「Y」即以擊球準備動作站妥，鎖緊核心一，雙手拉彈力繩握拳，豎起大姆指，雙手自然下垂，將肩胛骨鎖起，肩膀往後帶將雙手舉起，從正面看，雙手手臂和身體形成一個Y字型，維持兩秒後放下，重複十次。 |
雙手手臂和身體形成一個T字型
「T」一樣以擊球準備動作站妥，核心一鎖緊，雙手拉彈力繩握拳，豎起大姆指，雙手自然下垂，將肩胛骨鎖起，雙手手臂往兩側伸直，從正面看，雙手手臂和身體形成一個T字型，維持兩秒後放下，重複十次。 |
雙手手臂和肩膀形成一個W字型
「W」以擊球準備動作站妥，鎖緊核心一，雙手拉彈力繩握拳，豎起大姆指，雙手自然下垂，將肩胛骨鎖起，雙手手臂往兩側抬起，手肘彎曲，從正面看，雙手手臂和肩膀形成一個W字型，維持兩秒後放下，重複十次。 |
雙手手臂就像一個L與倒L
「L」以擊球準備動作站妥，核心一出力，雙手拉彈力繩握拳，豎起大姆指，雙手自然下垂，將肩胛骨鎖起，雙手手臂往兩側抬起，手肘彎曲成90度，讓雙手上臂與肩膀成一直線，接著往上旋轉手臂，讓雙手拳頭約在耳朵高度，從正面看，雙手手臂就像一個L與倒L，維持兩秒後放下，重複十次。最後再以KEISER飛輪健身車進行緩和，結束課程。
繼之前上課碰到「同學」網球名將詹詠然、詹皓晴以及台灣職業高爾夫巡迴賽獎金王詹世昌，第三堂課網球名將王宇佐又剛好在記者身旁接受力格創辦人甘思元(Kenny)的訓練，第四堂又碰到體操王子林祥威，這是力格很特別的地方，全台灣一流的職業選手，幾乎都在力格接受體能訓練，這些台灣之光，讓力格星光閃閃，像記者這樣的「素人」也能當他們的「同學」，真的很興奮，也要勉勵自己和他們看齊才行！(未完) |
力格高爾夫特訓系列報導（三），YTWL練核心二
