主題館選擇   Yahoo名家專欄   羅開讀者球隊   羅開學院球隊   高球旅遊中心   兩岸新密使   Gourmet of Golf world 羅開讀者球隊活動剪影  力格高爾夫特訓系列報導（二），搭橋練穩定 力格高爾夫特訓系列報導（二），2010/11/3 【羅開新聞中心葉怡君台北報導】 力格創辦人甘思元(Kenny)說：「當身體沒有在運動時，四肢的血液流量，大約是運動時的百分之五，所以如果沒有熱身，肌肉血液量少，肌肉就很乾，此時直接運動，肌肉非常容易撕裂，造成疼痛等運動傷害。」 為了改善「高球五難關」之「打不穩定」的問題，羅開高爾夫新聞部記者至【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR) 進行十二堂高爾夫特訓課程，要將身體核心訓練得更紮實。記者的特訓課程，每堂課九十分鐘，由專屬教練全程一對一教學，記者的專屬教練為蔡芸茵。第一堂及第二堂課，記者都是先以跑步機進行熱身，千萬別小看熱身的動作。 力格創辦人甘思元(Kenny)說：「當身體沒有在運動時，四肢的血液流量，大約是運動時的百分之五，所以如果沒有熱身，肌肉血液量少，肌肉就很乾，此時直接運動，肌肉非常容易撕裂，造成疼痛等運動傷害。」熱身運動以有氧運動為主，也可藉跑步機進行能量系統發展訓練（ESD；Energy System Development），來訓練心肺功能及提升體能。 約莫二十分鐘的熱身完畢，就開始進行Movement preparation（運動準備訓練），也就是刺激本體神經肌肉反應、提升溫度的訓練，包括Miniband External Rotation(彈力帶外旋)、Knee Hug and Forward Lunge(握膝前向跨步)、Lateral Squat(側向蹲)、Backward Lunge and Twist(後向跨步加旋轉)以及Sumo Squat(相撲蹲)，這些動作是每次上課都會做的，大約花二十分鐘。 讓擊球「穩穩穩」！ 接下來是「基礎核心訓練」，芸茵教練說：「身體的核心分為核心一(core 1)，即腹部核心，以腹橫肌為主的肌群，與核心二(core 2)，肩關節和髖關節，和核心一彼此相連且協同運作。」她表示，強化基礎核心，可做為揮桿擊球時的牢靠基礎，也就是讓擊球「穩穩穩」！ 強化核心的動作包括正向搭橋、側向搭橋以及臀部搭橋。「正向搭橋」是身體俯躺在地墊上，手肘成九十度撐起胸部，雙眼注視地面，而後運用驅幹力量將整個身體往上挺，僅以前臂及腳尖支撐身體重量，保持六十秒至一百二十秒。別小看「搭橋」動作，非常累，記者做兩組六十秒「正向搭橋」，就累到不行，聽芸茵教練說，咱們目前台灣職業高爾夫巡迴賽獎金王詹世昌，可以搭橋七分鐘，真是太厲害了！ 以右手肘撐起上半身 「側向搭橋」則是身體側躺在地墊上，以右手肘撐起上半身，左手插腰，將身體上舉，以右手肘及右腳背觸地，維持至少三十秒，再換邊。「臀部搭橋」則是身體仰躺在地墊上，雙手置於身體兩側，彎曲膝蓋，以腳跟著地，腳尖往上抬，然後整個身體往上挺，接著左腳往上抬，維持兩秒後換邊。 最後再以KEISER飛輪健身車進行緩和，在汗水淋漓中結束課程。上完這兩堂課後，感覺很棒，因為力格這些訓練課程原本是運動選手專屬的，像記者這樣的素人也可以上這麼專業的訓練課程，十分開心，為了和TOP球及「那不達」（先打到地再打到球）說掰掰，將繼續努力加強訓練！(未完) .......................................................................................................................  更多羅開讀者球隊活動剪影  「菁英齊聚 桃悅朋趣」，第四十三屆悅華盃錦標賽熱烈圓滿  美國橡樹谷高球學院學員球隊，全國球場歡樂行（影音新聞）  美國橡樹谷學院台北分院，學員球隊全國球場歡樂行  全台灣最「職業」的球隊，鳳高爾夫球隊（影音新聞）  東方球場有願景，Single Party「培育台灣未來」 更多羅開讀者球隊活動剪影 Lookgolf Online Copyright ©2003.  《羅開高爾夫頻道》版權所有 羅開數碼有限公司。轉載必究 Lookgolf.com, All Rights Reserved Power by Lookgolf.net.tw / Best Viewed in 1,024x768