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「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(四)，緩和運動不能少！

高爾夫健護系列報導四，2010/9/2

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

關心球友的健康，羅開高爾夫頻道請到【力格運動與健康整合顧問公司(The VIGOR)】的創辦人、也是中華民國運動按摩協會理事長-甘思元(Kenny)，為球友講解一系列高爾夫健護觀念及暖身、運動中及運動後保養等知識，這回要請Kenny教大家運動後的「緩和運動」。

一般球友在下場前有確實做熱身運動的，已經不多，在打完18洞後，還會進行「緩和運動」的球友更是少之又少，大多數是整理一下鞋子、點一下球桿，簽名後就火速跑進更衣室洗澡。其實如果在更衣室進行幾分鐘的「緩和運動」，可以幫助身體回復正常狀態。

Kenny說：「在激烈運動後，肌肉會產生許多廢棄物，如果沒有適當的代謝，廢棄物就成為肌肉酸痛疲勞的元兇。」

「運動後先持續做五分鐘的有氧運動如快走或跳繩，接著再做一些伸展，因為運動後肌肉會縮短，也比較僵硬，如果不去理會，肌肉將習慣於縮短的狀態，久而久之肌肉會愈來愈短、缺乏彈性，身體也愈來愈僵硬！」

Kenny指出，緩和運動的伸展，首先將一手伸直跨越胸前指向另一邊，另一手手肘彎曲靠近身體，伸展三角肌，15秒後換邊。接著右手向後放在脊椎的地方，用左手繞過頭上協助將右手肘往身體中間線靠近，伸展肩關節，15秒後換邊。

雙手交握伸直高舉，用肚子的力量

軀幹伸展部分，雙手交握伸直高舉，然後用肚子的力量往側邊延伸，15秒後換邊。接著雙手交握於胸前，想像抱著一顆大球，背往後推身體弓起來，手往前推，眼睛注視肚子，膝蓋微彎，伸展15秒。

下半身部分，弓箭步，前弓後箭，後腳往下蹲，身體向前腳側轉身(如圖示)，15秒後換邊。將左腳往後彎曲，用左手輔助將左腳底碰到左臀，左膝朝向地板，伸展大腿前側的肌肉，15秒後換邊。

高爾夫看似輕鬆，一不注意就容易受傷

Kenny表示，在運動後花一些時間進行「緩和運動」，不但能維持身體的柔軟度，還能加速乳酸等廢棄物的代謝速度。

Kenny說：「高爾夫球是一項看似輕鬆的運動，但因為身體左右施力不平衡，以致於一不注意就容易受傷，因此緩和、伸展運動以及運動後的保養，十分重要！」

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