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「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(三)，運動傷害怎麼辦？

高爾夫健護系列報導三，2010/8/18

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

Kenny說：「PRICE這五個標準步驟適用高爾夫球及其他運動，當然，運動前的適當熱身、伸展，穿著合適的運動服裝與防護配件，適時補充營養及水份，都有助於減少傷害發生的機率！」

在藍天綠地的高爾夫球場打小白球，是人生一大樂事，不過如果不小心在球場上發生運動傷害，該怎麼處理呢？羅開高爾夫頻道請到【力格運動與健康整合顧問公司(The VIGOR)】的創辦人、也是中華民國運動按摩協會理事長-甘思元(Kenny)，為球友講解運動傷害處理，保護球友的健康！

Kenny表示，不管在運動中發生哪種傷害，都應遵循PRICE這五個標準步驟來處理。步驟一Protection(保護)：保護患部，如果肌肉有開放性傷害，就要用繃帶纏繞患部，防止再次傷害，使傷勢加劇。步驟二Rest(休息)：受傷後要立刻停止運動，馬上休息，盡量不要再用受傷部位做任何事。

步驟三Icing(冰敷)：肌肉受傷後會釋放組織胺等化學物質，造成熱脹腫痛現象，透過冰敷能減少發炎腫痛，但如果肌肉有開放性傷口，就不應冰敷；還有絕對不要熱敷，那會讓肌肉發炎情況更嚴重。步驟四Compression(壓迫)：壓迫患部是要透過足夠的壓力，避免組織液因肌肉受傷而外滲。步驟五Elevation(抬高)：儘可能將患部提高，讓它高於心臟部位，藉以增加血液的回流，達到減輕腫脹的目的。

最常見的運動傷害是抽筋

Kenny說：「PRICE這五個標準步驟適用高爾夫球及其他運動，當然，運動前的適當熱身、伸展，穿著合適的運動服裝與防護配件，適時補充營養及水份，都有助於減少傷害發生的機率！」

Kenny指出，最常見的運動傷害是抽筋，之所以會抽筋，是因為肌肉受到一定程度的疼痛刺激，使得肌肉收縮，導致局部血液循環不良，造成更強烈的疼痛與收縮，最終就造成抽筋。當運動中發生抽筋，首先要找任何可以降低溫度的東西，如冷凍噴劑，噴灑在患部來降低溫度，減少疼痛感。

接著釋放肌肉，往肌肉反方向緩慢伸展。如果有放鬆肌肉的藥品，先噴灑適量在患部上，Kenny推薦德國Sixtus（喜適）「運動健力充電液」，可促進新陳代謝，舒緩疼痛，然後以手指揉捏按摩患部肌肉，一壓一放，感覺將糾結的肌肉硬塊揉散掉。

以冰袋持續冰敷二十分鐘以上

最後以冰袋持續冰敷二十分鐘以上，將肌肉裡的化學物質冰凍，降低疼痛感；如果抽筋狀況很嚴重，就要反覆冰敷，每兩小時冰敷二十分鐘，直到睡前。

Kenny說：「適當的運動傷害處理，有助於緩和傷勢且加速日後的恢復，而球友們熟知運動傷害處理知識，不但在運動傷害發生時，可以協助同組友人或自己做最適當的緊急處理，更能讓球友們安心享受運動！」

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