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「冠軍推手」Kenny談高爾夫健護(二)，運動前請熱身！

高爾夫健護系列報導二，2010/8/8

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

Kenny表示，熱身的第一個步驟是熱身按摩，球友可在更衣室進行，搭配熱身油或熱身霜能達到更快速及更好的效果

「唉呦，昨天下場打球，今天全身酸痛！」相信許多球友都有這樣的經驗，打完球第二天不是腰酸背痛、手腳酸痛，就是肌肉拉傷，其實，這些運動傷害都是可以避免的，尤其是下場前的熱身，花個五到十分鐘熱身，就可以大大降低運動傷害發生的機會。

羅開高爾夫頻道請到【力格運動與健康整合顧問公司(The VIGOR)】的創辦人、也是中華民國運動按摩協會理事長-甘思元(Kenny)，為球友講解高爾夫熱身知識，Kenny本身是網球名將詹詠然、王宇佐、陳迪，體操王子林祥威，高爾夫知名職業選手詹世昌、洪沁慧等職業選手的健護教練，對於正確運動健護觀念的推廣，更是不遺餘力。

熱身的第一個步驟是熱身按摩

Kenny表示，熱身的第一個步驟是熱身按摩，球友可在更衣室進行，搭配熱身油或熱身霜能達到更快速及更好的效果，如果氣溫濕冷，能保溫且防水的熱身霜較適合，反之如果天氣乾熱，熱身油比較適當。熱身按摩手法可分為搓、抹、壓、拍、抖五個步驟，而按摩的部位，依序為大腿、小腿、腰部與手臂。

步驟一「搓」，就是將熱身油倒在手掌心，以雙手搓揉讓溫度提高到和體溫相當；再以雙手掌心將熱身油均勻塗「抹」於要按摩的部份；接著以雙手手指快速按「壓」肌肉，然後以雙手手掌快速且用力「拍」打肌肉，藉以刺激肌肉與神經；最後以雙手手掌「抖」動肌肉。　

至於要選用哪一款熱身油，Kenny推薦德國Sixtus（喜適）「運動熱身保養油」，他表示，熱身保養油可增進新陳代謝及血液循環，快速協助運動者達到熱身的目的，不同坊間熱身油只作用皮膚表面，且太過刺激辛辣，這種熱身油可滲透至肌肉，讓肌肉也能快速有效熱身。

熱身按摩後，就是熱身運動

熱身按摩後，就是熱身運動，Kenny說：「熱身運動首先是快走、小跑步或是原地跳繩，提高心跳讓身體熱起來！」為什麼讓身體熱起來這麼重要呢? Kenny說：「我常用海綿來當比喻，海綿如果乾的時候，一拉扯就很容易斷裂，但海綿沾濕後拉扯就比較不易斷裂。肌肉就如同海綿，在安靜心跳時，四肢的血液含量只佔百分之五，如同乾海綿，此時伸展或是直接運動，很容易造成肌纖維斷裂；如果先熱身讓四肢血液含量提高，再進行伸展及運動時，就不易拉傷。」

Kenny指出，提高心跳後，可進行一些基本熱身操，讓神經反射變好。「從熱身按摩到熱身運動、熱身操，只要五到十分鐘，在球場更衣室就可進行完成！」Kenny提醒球友，下場前別忘了熱身，不但運動表現會更好，也能和運動傷害說掰掰！

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