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我要打三百碼（五），核心穩固很重要！

力格高爾夫體能特訓系列報導五，2010/7/15，力格運動與健康整合顧問，台北市松山區，台灣

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

以高爾夫來說，揮桿時雖然是以手臂的擺動來帶著球桿將球擊出，但手臂是連接在驅幹上，所以必須有紮實穩固的核心基礎，才能讓整個揮桿動作在穩固的「底座」上進行

「我要打三百碼，力格高爾夫體能特訓系列報導」，這回要繼續報導，在【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)第九及第十堂課親身體驗體適能強化訓練課程的內容及結果。

第九堂課及第十堂課，記者以划步機來進行暖身，隨後進行「基礎核心訓練」，這是每堂課的訓練重點，力格運動中心創辦人甘思元(Kenny)說：「不管是高爾夫、棒球、網球或是足球，幾乎所有的球類運動，看似以手腳動作為主，實際上都是以身體核心為動作起點。舉例來說，一台挖土機，一定要有穩若磐石的底座，才能支撐機械手臂挖土時，所須負荷的力量。人的核心就像是底座，四肢就像是機械手臂。」

的確，以高爾夫來說，揮桿時雖然是以手臂的擺動來帶著球桿將球擊出，但手臂是連接在驅幹上，所以必須有紮實穩固的核心基礎，才能讓整個揮桿動作在穩固的「底座」上進行，使擊球表現更穩定也更有力量，並降低運動傷害的機會。

甘思元說：「身體的核心分為核心一(core 1)，即腹部核心，以腹橫肌為主的肌群，與核心二(core 2)，肩關節和髖關節。」

強化核心一的動作包括正向搭橋、側向搭橋、單手搭橋、以及臀部搭橋。以正向搭橋為例，身體俯躺在地墊上，手肘成九十度撐起胸部，雙眼注視地面，而後運用驅幹力量將整個身體往上挺，僅以前臂及腳尖支撐身體重量，保持六十秒以上，重覆數次。別小看「搭橋」動作，重覆數次後會累到不行，記者個人將「搭橋」排名為力格最累動作的第一名。

強化核心二的動作包括「YTWL」，利用肩胛骨啟動手臂。第九及第十堂課，除了持續訓練基礎核心以及能量系統發展訓練（ESD；Energy System Development），來訓練心肺功能及提升體能，芸茵教練也針對記者的柔軟度、關節活動度、穩定度等做強化，並加入下半身肌力訓練。

的確，在經過十堂課的「基礎核心訓練」，確實會感受到身體在運動時的穩定度明顯進步，而體能也有所提升。十二堂體適能強化訓練課程也在歡笑和汗水中接近尾聲，下一篇系列報導完結篇，除了將記載第十一及第十二堂課程內容，還會下場打十八洞測試成果，請觀眾拭目以待！ (未完)

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