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我要打三百碼（四），體能、擊球距離都增加！

力格高爾夫體能特訓系列報導四，2010/7/6，力格運動與健康整合顧問，台北市松山區，台灣

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

八堂課後，記者先至羅開學院汐止分院（世貿高球練習場），測試擊球距離是否有增加，結果在助理教練賴老師的見證下，平均木桿遠了十碼，鐵桿也多了五碼，這，真是太神奇了！

「我要打三百碼，力格高爾夫體能特訓系列報導」，主題是羅開新聞部替球友們探路，指派記者至位在台北市松山區的【力格運動與健康整合顧問(The VIGOR)】，親身體驗十二堂體適能強化訓練課程，這回要報導第七及第八堂課，並報告練習場測試成果！

第七堂課及第八堂課，上課一開始及結束前，都有做一些能量系統發展訓練（ESD；Energy System Development），來訓練心肺功能及提升體能，畢竟沒有好的體能，打到後九洞時，很可能會因為體力不支姿勢跑掉，桿數因而爆增。

暖身後，進行「基礎核心訓練」，進行穩定下半身訓練，並用身體的力量控制四肢，強化腿部肌肉與肌力，這部份對高爾夫球友很重要，因為揮桿動作的基礎就是穩定的站姿，如能學會穩定下半身，又有強而有力的腿部肌肉做支撐，已經成功了一半。用身體的力量控制四肢，就是學習不要「用手打球」，

因為揮桿動作的首部曲「上桿動作」，不單是用手把球桿舉上來，而是「轉肩」加「將球桿向後（右）邊舉高的動作」，但邊「轉肩」、邊「將球桿向後（右）邊舉高」，同時轉動需要的所有關節，對一般人而言，並不算是一件容易的事，最好能透過訓練來達成。

巧遇讀者一同練習

在訓練中心上第八堂課時，記者還遇到因為看「我要打三百碼」系列報導，特地從新竹來台北力格報名上課的陳姓球友，他與記者參加同樣的十二堂體適能強化訓練課程，目標一樣是希望能增強距離，從他的毅力與堅定眼神，看得出三百碼離他似乎是愈來愈近了！

感覺體力確實明顯變好，腿部肌肉也變得緊實

轉眼也已經在力格上了八堂課，感覺體力確實明顯變好，腿部肌肉也變得緊實，芸茵教練說：「我觀察妳這八堂課上下來，身體穩定度增加，心肺功能及體能變好，運用身體核心的能力也進步不少！」

平均木桿遠了十碼，鐵桿也多了五碼

八堂課後，記者先至羅開學院汐止分院（世貿高球練習場），測試擊球距離是否有增加，結果在助理教練賴老師的見證下，平均木桿遠了十碼，鐵桿也多了五碼，這，真是太神奇了！不但拿球桿覺得沒有以往費力，而且練完球後，感覺也沒有以前那麼累，連賴教練都稱讚說：「妳的體能和擊球技巧，都有進步！」

接下來還剩四堂課，記者有信心，十二堂課全都上完後，下場必定還會再創佳績！ (未完)

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