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我要打三百碼，力格高爾夫體能特訓系列報導

力格高爾夫體能特訓系列報導一，2010/6/9，力格運動與健康整合顧問，台北市松山區，台灣

【羅開新聞中心葉怡君台北報導】

在正式課程開始前，教練為記者進行「體適能評估」，包括問卷、儀器測量，檢示身體各部位的體脂率及肌肉比例，以評估健身方向。

小白球打得又直又遠，是每個球友的夢想，不過要增加開球距離以及體能，並不容易。羅開高爾夫學院院長羅裕霖，累積二十七年教學經驗，他建議球友，想健康地打高爾夫球，除了找對高爾夫教練，學習正確擊球姿勢，想要更上一層樓的球友，應該要進行體適能強化訓練！

羅裕霖說：「體能是致勝的關鍵！沒有好的體能與肌力，想打遠很困難。最有效的方式，就是接受有系統的體適能強化訓練，增加肌肉量與提升體能狀況，開球距離遠個三十到五十碼，輕而易舉！」不過，體適能強化訓練並非自己上健身房胡亂練，因為沒有專業體能教練指導，很容易引發運動傷害。

位在台北市松山區的【力格運動與健康整合顧問】(The VIGOR)，是由專為國家級選手進行運動健護的專業團隊所組成，可以為想打遠的球友，量身打造體能訓練課程，包括重量、爆發力、移動等訓練，所有訓練均為教練一對一教學。力格創辦人甘思元(Kenny)說：「我們這裡，不是一般的健身中心，我們提供的是全方位的健護服務，高爾夫知名職業選手詹世昌、洪沁慧等，都在力格進行體能訓練。」

指派記者至力格進行「人體試驗」

羅開高爾夫為了替球友們探路，特別指派記者至力格進行「人體試驗」，親身體驗十二堂體適能強化訓練課程，並詳實紀錄課程內容及「使用前使用後」，看看是否真能增加開球距離以及體能。每堂課皆為九十分鐘，一星期兩次，由專屬教練全程一對一教學，記者的專屬教練為蔡芸茵。

在正式課程開始前，教練為記者進行「體適能評估」，包括問卷、儀器測量，檢示身體各部位的體脂率及肌肉比例，以評估健身方向。教練還為記者進行基礎運動表現評估，請記者做七項動作，從旁評估全身關節活動狀況、穩定度，以及肢體活動表現，接著利用跑步機測試記者的心肺適能，最後計算出記者的體適能狀況，為記者量身打造十二堂訓練課。

在進行緩和時，芸茵教練也教導記者如何「吃得健康」

六月三日開始的第一堂課，記者首先以KEISER飛輪健身車熱身，芸茵教練在旁調整段速，並從旁紀錄轉速及記者心跳，由於教練會不斷教導及講解健身觀念，因此二十分鐘的熱身，覺得時間過得很快，且獲益良多。接著進行Movement preparation訓練，也就是刺激本體神經肌肉反應、提升溫度的訓練，一小時訓練結束後，芸茵教練帶領記者以划步機進行緩和運動，結束第一堂課，雖然有點累，不過汗水淋漓的感覺很棒！

第二堂課，記者以跑步機來進行暖身，芸茵教練一樣在旁調整段速，並開始進行心肺耐力訓練，適時加快及放慢段速。接下來重點是以「基礎核心訓練」為主，藉由各種動作，訓練以身體核心啟動四肢，並強化身體各部位的肌肉，此訓練對想打遠的球友很重要，因為包括記者在內，擊球仍以雙手出力為主，不會使用轉體來增加球距，因此無法打遠，透過基礎核心訓練，能學會如何以身體核心啟動四肢運動。

最後以斜背健身車進行緩和運動，在進行緩和時，芸茵教練也教導記者如何「吃得健康」，芸茵教練說：「一天最好吃六餐，但每一餐都吃七分飽，讓血糖保持在穩定狀態，不致於因饑餓過久暴飲暴食。在早中晚三餐外的其他三餐，以補充水果和蛋白質食物為主。」芸茵教練還要求記者詳實紀錄每一天的飲食內容及進食時間，隨時進行討論，【力格】果然是以照顧國家級選手的專業態度，來呵護學員的健康，「運動、保養、飲食」三合一！

上完兩堂【力格體能訓練課程】後，感覺愈來愈健康

記者目前為二十九歲女性，開球距離約一百六十碼，目標是透過【力格體能訓練課程】，增加開球距離二十碼以上，並降低體脂肪、增強體能。上完兩堂【力格體能訓練課程】後，感覺愈來愈健康，由於有專屬教練全程一對一指導，讓記者可以很放心健身，不用擔心有運動過量或運動傷害的情況發生，也感覺肌肉在體內增長，朝開球距離拉遠邁進，也將陸續連載訓練課程實況，請讀者拭目以待！（未完）

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